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Remedios Naturales Alternativos para Estrés

Qué es Estrés?

El estrés es una respuesta mental y física a las demandas de la vida que te hace sentir como si estuvieras bajo presión. Es parte de la respuesta de "lucha o huida" de tu cuerpo. Cuando se presenta con una amenaza, su cuerpo libera una ráfaga de hormonas para hacer frente a ella. Una vez que la amenaza se ha ido, su cuerpo debe volver a su estado de reposo normal. Es cuando el sistema de alarma de su cuerpo no se apaga, que usted experimenta la tensión crónica.1 Casi todo el mundo se estresa, y en pequeñas cantidades, puede ser saludable. Sin embargo, cuando experimenta un estrés continuo y no se trata, puede conducir a problemas de salud más graves.2 Dado que los síntomas del estrés incluyen músculos tensos y aumento de la frecuencia cardíaca, el estrés crónico puede resultar en:

  • Alta presión sanguínea
  • Enfermedades cardiacas
  • Diabetes
  • Ansiedad
  • Depresión3

Debido a esto, el manejo del estrés es importante. Esto puede implicar tomar hierbas para el estrés, participar en actividades de reducción del estrés como el yoga, o hacer cambios en el estilo de vida para lidiar mejor con el factor estresante.

¿Qué causa el estrés?

El estrés es causado por una serie de factores, que pueden variar de persona a persona. El estrés agudo es una reacción a corto plazo a una amenaza inmediata, como el ruido, las multitudes o el hambre.2 El estrés crónico es el estrés a largo plazo que resulta de cosas como:

  • Estar bajo presión en el trabajo
  • Experimentar tensión en su relación
  • Tener demasiadas responsabilidades
  • Procesos de cambios
  • Experimentar dificultades financieras
  • No tener control del resultado de una situación
  • No tener suficientes actividades en tu vida4

El estrés puede ser desencadenado por un solo evento de la vida, pero también puede ocurrir a medida que las situaciones menos triviales empiezan a acumularse y abrumar.4

Síntomas de Estrés

Los síntomas del estrés afectan a múltiples áreas de la mente y el cuerpo. Los cambios físicos incluyen:

  • Dolor de cabeza
  • Náuseas
  • Indigestión5
  • Tensión muscular
  • Insomnio
  • Fatiga6

Los cambios emocionales incluyen:

  • Inquietud
  • Ansiedad
  • Falta de concentración
  • Falta de motivación
  • Irritabilidad
  • Depresión5

Los cambios de comportamiento incluyen:

  • Comer en exceso
  • Consumo de alcohol, drogas o tabaco
  • Aislamiento social
  • Ataques de ira
  • Cambios en la frecuencia de ejercicio5

Remedios naturales y hierbas para el estrés

El estrés puede ser manejado a través de una serie de técnicas. Entre ellos, los remedios herbales contra el estrés, pueden ayudar a calmar sus sistemas y prevenir los problemas asociados con el estrés a largo plazo. Pruebe estos remedios caseros para aliviar sus síntomas.

  • Flor de la pasión - La Flor de la pasión es uno de los mejores remedios naturales del estrés. Actúa como un sedante para calmar los sistemas de alta alerta de su cuerpo. Tome oralmente como un té o píldora de dos a tres veces al día.
  • Ashwagandha - La Ashwagandha, o cereza del invierno, está entre los remedios herbarios contra el estrés que usted puede beber en té. Prepare una porción y bébela unas cuantas veces al día, y puede añadir miel para el gusto.
  • Rodiola - La Rodiola es uno de los remedios naturales del estrés que vienen en forma de píldora. Tome esta hierba de dos a tres veces al día para calmar sus síntomas. Bebala con un vaso de agua.
  • Ginseng - Como la rodiola, el ginseng es uno de los remedios caseros contra el estrés que usted puede tomar en forma de la píldora. Beber con un vaso de agua dos o tres veces al día.
  • Bálsamo de limón - Las hierbas para el estrés como el bálsamo de limón se pueden convertir en té para ayudarle a relajarse. Tome antes de acostarse para ayudar con el insomnio originado por el estrés.

Referencias

  1. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/basics/stress-basics/
  2. http://umm.edu/health/medical/reports/articles/stress
  3. https://www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml
  4. http://www.mind.org.uk/information-support/tips-for-everyday-living/stress/causes-of-stress/
  5. https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/s/stress
  6. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-symptoms/
  7. http://www.naturalnews.com/037521_medicinal_herbs_chronic_stress_spices.html

Remedios Caseros, hierbas, y suplementos para Estrés

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Baja

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Alta
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Método de Uso: Infusión, Oral

Té de Lavanda

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Score de efectividad

Alta
Moderada
Baja

Método de Uso: Oral

Rhodiola

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Alta
Moderada
Baja

Método de Uso: Oral

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Score de efectividad

Alta
Moderada
Baja

Método de Uso: Oral

Semillas de Loto

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Score de efectividad

Alta
Moderada
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Método de Uso: Oral

Bálsamo de Limón

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Método de Uso: Oral

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