Remedios Naturales Alternativos para Insomnio (trastorno del sueño)

El insomnio es el trastorno del sueño más comúnmente conocido. Afecta a la mayoría de las personas en algún momento de su vida y rutinariamente hace que el 10 por ciento de los adultos pueda tener noches con sueño insuficiente. Se acuestan en la cama durante horas, se despiertan con frecuencia, entonces no son capaces de volver a dormir. Durante el día, se sienten cansados, carecen de energía, tienen dificultad para concentrarse y pueden ser bastante irritables.^{1 2 3} Hay dos tipos de insomnio - primario y secundario. El insomnio secundario es el más común y normalmente es provocado por factores externos como el estrés u otra enfermedad.

Poco se sabe sobre el insomnio primario, que se clasifica como un trastorno de sueño distinto y no relacionado. En los casos de insomnio primario, el trastorno es la causa de los síntomas mientras que, en el insomnio secundario, el trastorno del sueño los síntomas que se presentan son causados por una influencia externa.² Ambos tipos de insomnio pueden ser agudos o crónicos. El insomnio agudo dura corto tiempo , por lo general no más de unos pocos días o una semana. El insomnio crónico es un trastorno del sueño a largo plazo y puede continuar durante semanas, meses y, en raros casos, puede ser permanente.²

Qué causa el insomnio (trastorno del sueño)

Las causas del insomnio pueden resultar por una serie de factores. La causa general del insomnio agudo,secundario es el estrés por el estilo de vida como situaciones económica, de empleo, por enfermedad o por la relación personal. El trastorno del sueño por lo general pasa una vez que el factor estresante desaparece.^{1 3} Otras causas comunes de insomnio son:^{1 3}

• Abuso de sustancias
• Ansiedad o depresión
• Comer en exceso antes de acostarse
• Cambio rapido de zona horaria
• Malos hábitos de sueño
• Medicamentos
• Consumo de cafeína, nicotina y alcohol
• Edad avanzada
• Menopausia
• Desequilibrios hormonales
• Condiciones médicas como ERGE y apnea del sueño
• Fuerte ronquidos del sueño
• Ritmos circadianos alterados

Síntomas del insomnio (trastorno del sueño)

Los síntomas del insomnio suelen ser obvios y muy perjudiciales para los niveles de energía. Pueden ser:^{1 3}

• Dificultad para quedarse dormido, especialmente por la noche
• Frecuente despertar durante los periodos de sueño
• Despertar demasiado temprano
• Estirar y girar durante el sueño
• Sensación de baja energía durante el día
• Irritabilidad, ansiedad y / o depresión
• Dificultad para concentrarse o prestar atención
• Preocupaciones por los trastornos del sueño
• Dolores de cabeza por tensión
• Errores y errores cada vez mayores

Hierbas y remedios naturales para el insomnio (trastorno del sueño)

Afortunadamente, hay  de remedios caseros efectivos para el insomnio. Algunos de los mejores son:

• Melatonina - La melatonina es una hormona producida naturalmente por el cuerpo que ayuda a regular el sueño y los ritmos naturales. Los suplementos de melatonina están disponibles pero deben tomarse con cuidado y de acuerdo con las instrucciones prescritas.
• Vinagre de manzana - Es uno de los remedios naturales de la naturaleza para muchas dolencias, incluido el insomnio. Una cucharada de vinagre de manzana a la hora de acostarse tiene un efecto relajante que ayuda a reducir los síntomas del insomnio.
• Té de manzanilla - El té hecho de flores de manzanilla tiene un efecto calmante y relajante en los músculos y los nervios que ayuda a mejorar el sueño y reducir el insomnio. Es una cura natural fácil y seguro del insomnio que cualquier persona puede tomar.
• Valeriana - La raíz de Valeriana es uno de los mejores remedios caseros natural para el insomnio. Es muy conocido por tratar la ansiedad y los problemas nerviosos. Los que padecen de insomnio pueden beneficiarse de una bebida caliente hecha de valeriana y agua.
• Sal marina y agua - La sal marina contiene trazas de minerales que ayudan a inducir al sueño y reducir la ansiedad. La sal marina diluida en agua tibia puede ser ingerida antes de acostarse para como un calmante inicial para iniciar un sueño reparador.
• Aceite de ricino - Aunque los beneficios para la salud del aceite de ricino para los síntomas del insomnio son relativamente desconocidos, se cree que las gotas de aceite de ricino colocadas en los párpados es un remedio casero inductor de sueño.

References

1. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/insomnia/home/ovc-20256955
2. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/inso
3. http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/insomnia