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Fibra para que sirve y propiedades curativas

Fibra

Nombres Comunes: Celulosa

Propiedades: Desintoxicante, Anti glicémico, Reducción del colesterol

Qué es Fibra?

La fibra, también conocida como fibra dietética, se describe a menudo como fibra. La fibra es la parte de los alimentos a base de plantas que el cuerpo no puede digerir o absorber como puede con las proteínas, grasas o carbohidratos. Debido a que la fibra no puede ser digerida, pasa a través del cuerpo desde el estómago, hasta el intestino delgado, a través del colon y hacia fuera del cuerpo en un estado un tanto completo. 1,2
 
Hay dos tipos de fibra dietética: 1,2

  • Fibra soluble: La fibra soluble forma una sustancia de gel en el sistema digestivo que ayuda a retardar la digestión. La fibra soluble se encuentra en alimentos como nueces, frijoles, manzanas, cítricos, pepinos, zanahorias y moras.
  • Fibra insoluble: La fibra insoluble no se disuelve y por lo tanto, añade volumen al sistema digestivo ayudando a promover las heces sanas. La fibra insoluble se puede encontrar en alimentos como verduras de hoja verde, judías verdes y apio.

Usos y sus beneficios para la salud de la fibra 
 
Aunque es esencial para la salud digestiva, hay otros beneficios importantes de la fibra para la salud a considerar cuando se trata de una dieta bien redondeada. Éstos son algunos de los mejores beneficios para la salud de la fibra: 1,2,3

  • Maneja los niveles de azúcar en la sangre y el colesterol
  • Disminuye el riesgo de enfermedad cardiaca y accidente cerebrovascular
  • Ayuda en la pérdida de peso
  • Mejora la salud de la piel mediante la excreción saludable
  • Reduce la inflamación intestinal
  • Mejora los movimientos intestinales incluyendo la fibra para el estreñimiento y la prevención de la diarrea
  • Reduce el riesgo de hemorroides
  • Reduce el Síndrome del Intestino Irritable (SII)
  • Reduce el riesgo de desarrollar cálculos renales y cálculos biliares

Estos importantes beneficios para la salud de las fibras lo convierten en un elemento esencial de la dieta. La adición de fibra a su dieta puede ayudar a manejar y prevenir otras enfermedades y condiciones. Algunos de los principales usos de la fibra para la salud y la prevención de enfermedades incluyen:

  • Cáncer de seno: Los estudios han demostrado que existe un posible vínculo entre las dietas ricas en fibra y la prevención del cáncer de mama en las mujeres. Asegurarse de que está consumiendo la cantidad diaria recomendada de fibra que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar cáncer de mama.
  • Colesterol alto: Uno de los usos conocidos de la fibra para la salud es su importancia en la reducción y la regulación de los niveles de colesterol. La ingesta adecuada de fibra soluble puede ayudar a bajar los niveles de colesterol malo.
  • Cáncer colorrectal: Estudios han demostrado un vínculo entre la ingesta de fibra dietética alta y un menor riesgo de cáncer de colon. La fibra puede ayudar a regular la salud digestiva y prevenir los pólipos - una posible causa del cáncer colorrectal.
  • Constipación: La fibra insoluble para el estreñimiento es uno de los usos más conocidos de la fibra para la salud. Las dietas altas en fibra regulan los movimientos intestinales y previene el estreñimiento.
  • Diabetes: La fibra soluble disminuye la tasa de absorción de azúcar en el cuerpo, lo que ayuda a bajar los niveles de azúcar en la sangre. Esto puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2.
  • Diarrea: Al igual que la fibra para el estreñimiento es importante, también lo es la fibra para la diarrea. Las dietas altas en fibra regulan los movimientos intestinales y producen heces más saludables mientras previenen la diarrea.


Referencias

  1. http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983 
  2. http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2013/11/25/9-fiber-health-benefits.aspx 
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19335713 

de acuerdo la comunidad global de CuresDecoded Fibra es Recomendado Para:

Cáncer de Mama Efectivo
Estreñimiento Efectivo
Diabetes Efectivo
Diarrea Efectivo
Diverticulitis Efectivo
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Hemorroides Efectivo

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