Magnesio para que sirve y propiedades curativas

El magnesio es un mineral que se encuentra naturalmente en muchos alimentos, en el cuerpo y en algunos medicamentos.¹ Es esencial para el cuerpo humano, ya que ayuda a formar los dientes y los huesos y contribuye a la salud de los músculos y del corazón.² El cuerpo necesita un suministro constante de Magnesio para una función muscular adecuada y tener muy poco de este puede aumentar el riesgo de problemas cardíacos.³ Usted puede obtener magnesio a través de su dieta o tomando un suplemento de magnesio. Los alimentos ricos en magnesio incluyen los verdes oscuros, frondosos, granos enteros, frutos secos  y nueces.

Tener una deficiencia de magnesio es raro, y puede causar complicaciones. Por ejemplo, una deficiencia severa de magnesio puede afectar a la homeostasis del calcio y la vitamina D.⁴ Las personas con trastornos gastrointestinales y renales son más susceptibles a una deficiencia de magnesio, y una deficiencia puede aumentar el riesgo de trastornos metabólicos, osteoporosis y enfermedades cardiovasculares.

Usos de magnesio y beneficios para la salud

Los beneficios del magnesio incluyen que disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y el riesgo de accidente cerebrovascular, da resultados positivos en las personas con diabetes, aumenta la salud ósea y reduce el riesgo de cáncer de colon.⁵ Tomar un suplemento de magnesio también puede ayudar con las siguientes condiciones.

• Estreñimiento - Entre los beneficios del magnesio, el mineral ayuda a aliviar el estreñimiento relajando los músculos y ablandando las heces.
• Síndrome de Piernas Inquietas - Los beneficios de magnesio en sus músculos pueden tener un efecto positivo y ayudar a tratar el síndrome de piernas inquietas.
• Depresión - El magnesio actúa sobre varios sistemas biológicos que afectan la depresión, por lo que es un tratamiento viable para el manejo de esta condición.⁶
• Síndrome de fibromialgia - Fibromialgia es un trastorno que resulta en dolor muscular y fatiga. El magnesio puede ayudar a tratar estos síntomas.
• Migraña - El magnesio es un remedio efectivo en casa para las migrañas. Los estudios han demostrado que el consumo de magnesio puede ayudar a reducir la frecuencia de los ataques de migraña.
• Calambres musculares - Dado que el magnesio beneficia la salud muscular, puede ayudar a aliviar los calambres musculares.

También se ha sugerido que puede haber una asociación entre el magnesio y la pérdida de peso.⁶ Sin embargo, no está claro si el magnesio en sí promueve un peso saludable. Es probable que la adopción de una dieta de alimentos ricos en magnesio contribuye a la pérdida de peso porque los alimentos son bajos en calorías y contienen muchos otros nutrientes saludables.

Referencias

1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
2. http://umm.edu/health/medical/altmed/supplement/magnesium
3. http://www.drsinatra.com/benefits-of-magnesium-supplements-for-heart-health/
4. http://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium
5. http://www.berkeleywellness.com/supplements/minerals/article/magnesium-mighty-mineral
6. http://www.livestrong.com/article/324049-magnesium-dosage-weight-loss/